Rittsesongen har startet...

Jeje, legg ikke ut på langtur uten tilstrekkelig trening er min kommentar.... hehe. lenge igjen av sesongen enda da! Bare en uke siden jeg fant frem sykkelen.

I'll be back!

Gratulere til TUR1 gutta, nesten glad jeg ikke stillte der, så fort som dere kjørte er jeg neimen ikke sikker på om jeg hadde hengt med der heller. Deltakelse i rekordgruppa ble en slitsom erfaring, men det var jeg klar over på forhånd. Hadde kanskje håpt å henge litt bedre med, men det ble aldeles for tøfft. Likevel, med tid under 2.30 så er jeg fornøyd. At TUR1 slo meg med mange minutter må man bittert akseptere. Morro at så mange av dere fikk så bra tider. At Ket kom i mål som første FOCC'er var ekstra morro! Grattis. Ser for meg en reprise av overskriften 'Ket imponerte, Bolla fullførte'.

Bolla: Det ligger en 0,75 Maximflaske i høyre veikant ved Shell på Blakstad, hvis du har lyst på en... Merket med Krise, focc. :)

Fant flaska Krise, den er i forvaring hos meg. Rester av innholder er sent til dopinglab'en for analyse. Det var nemlig ingen ordinær sportsdrikk som jeg er kjent med. Brun svart væske, eim av Cola? Hm mistenklig.

syklen min er tilbake, men tror ikke de klarte å fikse problemt i for felgen.. men jeg er uansett klar for nye treningsturer med FOCC

Har du ikke hørt om den nye Maxim med colasmak? :)
James: Nei, jeg kasta den andre flaska. Den var jo tom, ikke noe å samle på, tenkte jeg der og da. Kan si det sånn at jeg var passe irritert da jeg mista flaska med vann, hadde ikke gjort noe om det var cola-innholds-flaska... men det passa LITT dårlig å stoppe for å plukke den opp igjen.

Hei som dere sikkert skjønner, kunne ikke jeg sykle i dag, pga jeg ikke fikk fri fra jobb. så derfor lurer jeg på nå.. om noen anbefaler noen bra ritt jeg kan sykle? jeg må nemlig søke fri minst to uke før rittet. Så fint om noen kommer med noen anbefalinger! jeg kunne fks tenke å sykle rittet i bryne som går opp den voldsomme bakken.. noen som skal dit?

Herregud Stanley....utifra bildene her, ennå mer surt å se at vi ikke klarte å lukke luka! Skjønner ikke hva som skjedde! Det var ikke mange meter der! Vi får komme tilbake tøffere ved neste anledning, var ikke akkurat fart i grupettoen som vi ble kjørende i!! Ellers gratulerer til det gule toget som kjørte inn til en bra tid. Blir bra folk å ha med seg i 6timers til Hoden.

Hurra for James som fyller 27 år i dag! ;)

Stor takk til FOCC for alle oppmuntrende tilrop da dere passerte meg og kona mi på Bukkene Bruse i går.
Kan bare fortelle at det kriblet da dere passete, men må si jeg fikk en fin tur allikevel.
Ket: Jeg kommer snart å "tar" deg............

Ja, når jeg ser bildene i ettertid er det ekstra bittert (!!!) Med maks 3% mer kjørevilje i grupettoen, så hadde vi lett kommet tilbake til feltet...! Faderullandei (!) Grrrr... Ellers en bra dag totalt sett... Flott ritt (!)

Flott ritt og en topp tur. Stor koste meg hele veien... I tillegg fikk vi jo leksjon i bakkspurt av Fred Kåre. En verdig vinner!! Dette skal bli en gøy sesong....

Jaja. I dag føles det som "dagen derpå". Må innrømme at jeg er litt skuffa av eget løp. Blir tungt å jage bak, selv om vi var 4 stk som jobba bra sammen. Jeg føler jeg har fått trent godt med mengdetrening, men har nok for lite fart og watt beina enda. Er utrolig artig at vi er såpass mange, og at vi gjør det bra som lag, det er jo en flott "trøst". Det er mange som imponerer!!
Ket, kan du lære meg noen triks i utforbakker? Jeg kjører som ei høne nedover og da er det tungt å ta inn feltet..

Det gikk sinnsykt fort i går ja... hadde snittfart på ca 36.8 km/t.
Som vanlig et veldig bra arrangement av GSK... God burger og masse god medbrakt kake fra Focc entusiastene... :-)
Ser frem til en god batalje med Kjeksemannen... :)
Når det gjelder utforbakker, Ron... så har jeg ikke så mange gode tips, bortsett fra at det kan være lurt og ligge foran i feltet før bakken starter... Problemet er at dette er d mange som har skjønt etterhvert... Men da er d iallefall flere og henge på i bunnen av bakken, hvor det som regel går veldig fort.
Bra gjennomført av alle foccers... :-)

Bra gjennomført av alle sammen.

Til fredag er det Enebakk rundt. Det skal bli bra å komme igang med rittsesongen :)

E det ingen i GSK som skal sykle Birkenes kvartetten?? Jekla få påmeldte så langt!! Skjerpings!!

Stor takk til Focc som holdt det knall sterke feltet igjen til toppen av grøsle. Ingen klarte å kjøre forbi dere opp grøsle i årets utgave av Bukken. Ellers var det synd at dere ikke lyktes rett før Vik med brudd førsøket deres. Det var et tappert forsøk som ble lagt godt merke til. Dere vil bli passet godt på i neste ritt. :-) Ellers en takk til Focc for noen kjempe bra bilder og knall bra hjemme side..

trond rykk :-)

E synes det var et herlig forsøk på brudd, e skulle au ha vært med på det, men e orka ikke avansere frem i feltet før etter fjære kjærke...

Ja dette var gøy:) Supert og kjøre sammen med Focc. Aldri gi dere med og gå i brudd!! Det er det som er sykling:) Det skaper spenning, noe og snakke om etter rittet. og sist men ikke minst blir en veldig sterk av det. Nesten på samme måte som Møllers tran.... :)

Ja vi var vel litt optimistiske og hadde vel håpet på å få med noen flere...Gøy var det likevel..Men jeg skulle gjerne lært meg hemmeligheten bak slike bakke spurter... har du noen tips Fred Kåre?

Tenkte å ut en tur kl 18. Reiser fra Vik krysset.

Tips ang. spurt: Eller alt annet når det gjelder sykkel. Gå ut knallhardt fra start.... å så bare øker du på ettervert.

hehe. Neida. Beste for meg er nok og trene styrkertåkk om vinteren (nov- april)og bakkeintevaler tidlig vår. (feb-april) Jeg trener styrketåkk som følgene: Fra jobb. Sykler alternativ rute med bakker. tyngst mulig gir uten å miste rundtåkk. sitter mest mulig stille med overkroppen. Ops skal ikke bli veldig tungt og puste. (Muskene bruker Co2)
Bakkeintervaler: Samme rute som styrketåkk. Når jeg kommer til oppover bakkene tråkker jeg til slik at det virkelig kjennes i pusten!! når jeg er på toppen av bakkene er det ikke mere og hente:) sykler rolig på slettene. varghet på økten er ca 1 time
Styrke ca 2 dager i uka. intervaler 1-2 dager i uka. jeg har ikke faste dager for hva jeg trener. men kjenner litt på åssen kroppen føles. De dagene jeg trener styrketråkk tar jeg det litt rolig dagen etter og sist men ikke minst et glass vin i helgene :)

Utfra sykkelbanketten i høst virker det som du har mere enn et glass vin i helgene? ;-)
Fint med noen gode treningstips! Takk.

Takk skal du ha Fred Kåre. Da er det bare å trene skjønner jeg.. vi trenger litt tips oss nybegynnere...

16. Hjembo, Tengel (1975) - GSK 7 LAG -
17. Kleppe, Torleif (1978) - gsk 7 -

haha

Ser ut til at vi skal slite med å slå GSK sitt sjuende lag...

Hvem kan de 26 andre deltakerne fra gsk være mon tro???

bruker musklene CO2 eller O2, Fred Kåre ):

Tur i morra fra Esso kl 1815. Jeg og Peder kommer. Noen andre?
Oppvarming 20 min felles
Intervfaller 3 x 10 min indivduelt (eller egen tur ca 30 min)
Hjem 20 min felles

Ser ikke ut til at vi klarer å stille med 2 lag på kvartetten! Dermed blir det 100prosent fokus på følgebil- og fotooppdrag! Vi må jo følge A-laget vårt i kampen mot blant andre GSK. Tøft. Gleder meg!

Trekker du deg Stanley?! Kylling!

Det er forresten meldt regn på søndag, så det kan kansje være greit å sitte i en følgebil som sportsdirektør Stayle Stanley. hehe Er ikke noe særlig å tråkke nesten 10 mil i regn. Det blir stas Peder. ;-)

Til Hemmelig. Håper du har hørt om anerob trening. hvis ikke blir dette mye og forklare deg:)
Men kort fortalt aerob = 02 og anaerob = co2. (utholdenhet og ekplosivitet)

kremt....skal ikke legge meg opp i diskusjonen her Fred Kåre...men man bruker vitterlig oksygen uansett om man kjører helt aerob verus anaerob. Forskjellen ved anaerob trening er jo at O2 behovet til muskelen er økt såpass at man ikke klarer å forsyne muskelen med alt det den trenger. Høy intensitet, høy puls med hyperventilering som gjør at man puster ut mer CO2 respiratorisk derved blir det en mismatch mellom mengde 02 og Co2 i blodet som forsurer det samtidig som man har økt produksjon av laktat via CrP(creatinfosfat) + ADP − − Cr + ATP og Glukose + ADP + P − − melkesyre + ATP. Med andre ord lavt CO2 i blodet iforhold til 02 gir en ph ubalanse, samtidig som man danner melkesyre. Melkesyre har man jo trodd at er det som gjør at man stivner, men det er heller ikke helt sikkert. Noen mennesker som mangler enzymer som gjør at de ikke produserer blir like sure og vonde i musklene, så det er altså noe annet også som gjør at det gjør vondt ved anaerobe prosesser.
Ok...dagens foredrag er over...Men...man trener ikke med CO2 altså, vi er jo en organisme som trenger 02 for alle våre prosesser kroppslig enten aerobt eller anaerobt

Ja det ble mye og foklare. Men riktig..... jeg gir opp, var nok litt gammeldags i måten å si det på. hehe. mitt poeng i tidligere innlegg er at når man trener styrketråkk så skal man ikke bli serlig anpusten.( altså ikke så stort behov for og kvitte seg med co2 og snappe o2.) får man for høy puls /pust her så er det ikke styrketrå man trener. da er man over på en helt annen form for trening, å da kommer melkesyra også.

helt riktig): og helt enig!! styrketråkk som forøvrig u.t.burde gjøre mer av, jmf lite trøkk, skal ikke gjøres med syre...

Sykkel er en herlig utesport hvor man får oppleve mye vind og vær i løpet av året. Jeg har ett motto når det kommer til godværssyklister: Man er ikke kald, våt og sliten, man har det bare litt annerledes enn vanlig! Godtar man dette har man et fortrinn når regnbygene slår inn fra alle kanter. Uansett Peder Godvær og Ron Dong, det ser ikke så værst ut til helga allikavel:-) Go kvartetten! Det er bare pussys og bleikfiser som sitter i følgebil og koser seg med kaffe og kake mens de kikker på andre som sykler...

Flott O2-C02-styrketråkk-diskusjon Kåre Rockelår og Dr F. Man lærer stadig noe nytt...

ser riktig ut det frekvens. ganske hard løype

Ivæ Hunter, Ket Komet og James har dessverre ikke mulighet til å delta på Kvartetten søndag! Ellers har ingen i FOCC Sør meldt seg! Dermed ser det ut til at vi ikke blir nok FOCCere til å stille et 2.lag! Synd (!) Ønsker uansett a-laget løkke te! PS! Det blir dårlig med fotografering hvis følgebilmannskapet blir betraktet som pussys og bleikfiser! ;-)

Dere kan sikkert stille ett blandet lag, bare som ett forslag?

Halla Baller!
Da er jeg meldt på 6-timers toget til Hovden. Gleder meg! Har dog ikke planlagt hvordan jeg skal komme meg tilbake eller hvord jeg evt skal overnatte. Har FOCC noen felle planer?

Bra sjur!! Meldte mæ på seks timer e au... Men har ikke planlagt åssen du skal komme dæ ned:) Har ikke bestilt noe ,,så mulig baloon boys kjører opp dagen før me en bil så kjører ned etter rittet igjen..

østlandet har vist seg fra det beste i dag. Kim, Haakon og Sjur møtte friske til start kl 9 40 i morres. Foran oss lå 8 mil i enebakk traktene. En relativt utrent(få sykkeløkter i år) gjeng men med godt mot.

Vi haddemeldt oss på 2t 10 min gruppen. Et eller annet gikk galt ved start og vi endte opp i gruppen mellom 2 t og 2t og 10 min. Vi fikk smake farten allerede den 1. milen, med over 40 i snitt i kronglete singer og på dårlige veier. Etter 1,5 mil ble tempoet for tøft for undertegnede og Håkon i en av bakkene før man faktisk begynner løpet. Da viste Sjur at han kan være lur(og god i bakkene). Han hang på og siden så ikke vi mer til han. Undetegnede og Haakon fikk en kjempefin runde på halen til RYE 17 timers ekspressen. Sjur fikk tiden 2t og 5 min mens Kim og haakon fikk 2t og 9 min.

Må si jeg gleder meg stadig mer og mer til å kjøre sammen med det gule toget fra Lillehammer til Oslo. Tror vi kommer til og gjøre en kjempetid i år. mange sterke folk.

Takker for ett fint ritt og en flott tur. Nå står grillmat på menyen i det nydelige været. Mulig det blir en halvliter også:-)

godt dere e igang på østlandet au:) Har allerede begynt på pilsen her i pensjonistblokka.. Kongevær å snart e det satyricon konsert på kulturhuset:) Regner me det stiller noen foccere der..Væffall e å audun:)

Da får dere pina dø mæ kose dere på Satyricon. Tenker at det blir en konge konsert:-)

HAVE FUN!!!!!

Trening kl 0900 fra Esso i morra. Andre som kommer?
Felles opp 15-20 min
Intervaller løddesøl 3 x 10 indviduelt, eller tur alene
Felles hjem 20 min

Takk for gode innspill angående Kr.sand-Hovden! Deilig sykkeltur i dag. Det var et godt tiltak av Krompen å få oss ut på sykkelen til Enebakk Rundt. Jeg er fornøyd med løpet. Ser at resultatene nå er lagt ut og at Kim har gjort det veldig bra i sin aldersklasse.

Noen fokkers som ikke skal sykle kvartetten imorgen men heller ut å trene. Jeg er klar for en tur.

Bra kjørt i Enebakk Rundt, Focc East! Dere er gode! Lover godt for Lillehammer - Oslo i juni...

Lykke til på Kvartetten i morgen FOCC 1 (A-laget) :-)
Håper dere gir GSK og Co LITT kamp ihvertfall (!)

Tja, det er vel rolig som står på programmet mitt imorgen. Når hadde du tenkt deg isåfall.

Tenkte å reise Fevik 0930. Godt å være tidlig ferdig. Du ser selv. :-)

Mektig imponert over trioen Bolla, Frode og Peder i dag, dere begynner å få kjørestyrke!! Podiet på FGP garantert!!

Bra levert på Kvartetten idag, gutter!
Håper det frister med gjentagelse neste år, er et kjemperitt B.I.L arrangerer i de indre bygder!
Dere fikk jo prøve temposykkelen til Kai Krampe i målområdet også, så da stiller dere vel med temposykler hele gjengen i 2010?

Det var gøy i dag...flott vær som var viktigst for meg! MEN utrolig bra innsats Bolla, Rykk og Frekvens. Gøy å kjøre med dere og jeg synes vi hadde fin flyt. I tillegg ble jeg imponert over utstyret til mange som var med. Fikk litt bakover sveis når bare et hjul koster mer enn hele syklen min...Så carbondude jeg vet ikke helt om jeg har budsjett til det, men en vet jo aldri.

Blir nok mye carbon på neste års utgave av A- Laget deres!

Takk for det, Carbondude og Rykk. Det var morro i dag, hadde vi hatt en Rykk i normal slag så hadde vi hatt enda bedre tid. Rykk kommer nok sterker tilbake, men la det være sagt alle på laget kjørte bra i dag inkludert Rykk, tatt i betraktning oppladningen han har hatt forkant. Frode kjører som alltid lett og tilsynelatene upåvirket av om det går opp eller ned.Peder var en versting, dro hardt og lenge vær gang. Gruer meg til FGP!!!
Tempohest frister veldig ja, men må nok innse at den store forskjellen ligger nok i rytterne. Imponerende av GSK og ACC. Vanvittig som dere kjører.
Morro, ja jeg håper vi kan stille neste år! Dette gav mersmak.

Bra kjørt av Focc`s Proff lag i dag. Hadde dere hatt tempo sykler , hadde nok pall plass vært veldig nært.
Har en for salg hvis det skulle friste :-) . Takk til de fantastiske fine bildene dere altid tar også. Dere er en konge klubb og et klart forbilde for hvordan andre klubber skal oppføre seg.
Lykke til i neste ritt.

sant stænli. følte hjelmen min var for stor, var nok det som gjorde at vi ikke satt rekord. må se etter en i str M

DERE GLEMTE Å SKRIVE PÅ BILDENE AT FARTEN VAR STOR